Schnell einschlafen, die ganze Nacht durchschlafen und morgens erholt aufstehen. Das klingt wie ein Traum. Oder wenn das mit dem Einschlafen und dem ruhigen, ungestörten Schlaf wenigstens für Ihr Baby gelten würde, oder? Im Schlaf regeneriert sich der Körper, das Gehirn sortiert Erlebnisse und Gedanken und Sie tanken Energie und gute Laune für den nächsten Tag. Wenn das nachts nicht passiert, steht Ihnen ein anstrengender Tag bevor. Was tun? Gegen laute Nachbarn und einen bellenden Hund können Sie nichts machen, aber es gibt eine andere Lösung, und die ist zum Greifen nah – sie heißt weißes Rauschen.
Was ist weißes Rauschen und wie funktioniert es?
Weißes Rauschen ist ein Geräusch, das alle hörbaren Frequenzen (etwa 20 Hz bis 20 kHz) mit gleicher Intensität enthält. Es bildet eine Art Klangkulisse, eine akustische Decke, unter der Sie störende Geräusche kaum noch wahrnehmen, die Sie (oder Ihr Baby) sonst wecken würden. Aus dem Schlaf oder beim Einschlafen stört uns nämlich meist nicht der Lärm an sich, sondern seine Schwankungen, zum Beispiel eine zuschlagende Tür. Weißes Rauschen überdeckt diese Veränderungen und wirkt gleichzeitig beruhigend.
Weißes Rauschen für Babys: schneller einschlafen
Warum beruhigt weißes Rauschen ein Baby eigentlich? Schon im Mutterleib war es an ein gedämpftes Rauschen gewöhnt. Es hörte den Herzschlag der Mutter und das Blut durch den Körper fließen – in der Gebärmutter war es also alles andere als still. Kein Wunder, dass sich ein Baby nach der Geburt nicht nach Totenstille sehnt. Weißes Rauschen klingt ähnlich wie das, was es bereits kennt und was für es Geborgenheit bedeutet.
Das Einschlafen von Neugeborenen ist für frischgebackene Eltern oft eine echte Herausforderung. Man fragt sich, was man dem Baby für die Nacht geben könnte, damit es schläft... Großmütter würden vielleicht einen Mohnsud empfehlen, davon raten wir jedoch dringend ab. Wenn Sie beim Einschlafen weißes Rauschen einschalten, Ihrem Kind ein Schlaflied singen und es im Arm wiegen, vielleicht auch im Tragetuch, fühlt es sich sicher, und Sie werden das Einschlafen sehr wahrscheinlich beschleunigen. Dasselbe gilt beim nächtlichen Aufwachen: füttern, wickeln und wieder ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit schaffen.
Wie verwendet man weißes Rauschen richtig? Geräte mit weißem Rauschen für Babys haben in der Regel einen eigenen Timer und schalten sich nach Ablauf der eingestellten Zeit selbst aus. Es ist unnötig, das Rauschen die ganze Nacht laufen zu lassen. Es gibt auch Stimmen, die das nicht für ganz unbedenklich halten, und zwar für das Gehör und die Sprachentwicklung des Kindes.
Kann weißes Rauschen sogar schädlich sein?
Als Eltern über mögliche Nachteile von weißem Rauschen nachzudenken, ist natürlich berechtigt. Hier gilt die altbekannte Regel – zu viel des Guten schadet. Verwenden Sie also auch ein Gerät mit weißem Rauschen mit Bedacht, idealerweise nur zum Einschlafen.
Und natürlich gelten bestimmte Sicherheitsregeln. Beachten Sie, dass die Lautstärke des Geräts die Lautstärke eines leisen Gesprächs (ca. 50 dB) nicht überschreiten sollte und der ideale Abstand etwa 2 m vom Kopf des Kindes beträgt. Stellen Sie das Gerät also nicht ins Bettchen, sondern lieber auf ein Tischchen daneben.
Besserer Schlaf und mehr Leistung bei der Arbeit
Weißes Rauschen kann nicht nur Babys und Kleinkindern helfen, sondern auch Erwachsenen, die schlecht einschlafen. Es lenkt wunderbar vom schnarchenden Partner oder vom Straßenlärm ab.
Menschen mit Tinnitus kann es helfen, das Gehirn gewissermaßen umzutrainieren, sodass sie das Pfeifen in den Ohren weniger wahrnehmen und sich nicht darauf konzentrieren. Dadurch sinkt der Stresspegel und auch das Einschlafen fällt leichter. Menschen mit ADHS kann es wiederum bei der Konzentration helfen.
Weißes Rauschen hilft auch bei der Arbeit in lauten Großraumbüros. Sie konzentrieren sich weniger auf die störenden Geräusche um Sie herum, und so kann sich auch Ihre Arbeitsleistung verbessern. Und stellen Sie sich diesen Balsam für die Seele vor – Sie sitzen zwar mitten in der Stadt in einem Büro voller Menschen und Technik, aber in Ihren Kopfhörern hören Sie zum Beispiel Blätterrauschen. Damit verlassen wir das weiße Rauschen und kommen zum rosa Rauschen.
Kennen Sie rosa und braunes Rauschen?
Vielleicht haben Sie schon gehört, dass es nicht nur weißes Rauschen gibt, sondern auch rosa oder braunes. Ja, es gibt tatsächlich Farben des Rauschens. Was ist der Unterschied zwischen weißem und rosa Rauschen? Weißes Rauschen können Sie sich wie das Rauschen eines nicht eingestellten Fernsehsenders vorstellen. Beim rosa Rauschen sind die tieferen Frequenzen verstärkt. Typische Beispiele sind Regen, Blätterrauschen oder Meereswellen. Es klingt tiefer und ist für das menschliche Ohr daher noch etwas angenehmer. Die Natur beruhigt, und damit auch die Geräusche, die wir mit ihr verbinden. Es gibt sogar Stimmen, nach denen rosa Rauschen für Babys (und Erwachsene) generell besser geeignet sein könnte. Urteilen Sie selbst – klingt das Rauschen des Ozeans oder des Regens nicht angenehmer?
Braunes Rauschen ist noch etwas tiefer und dumpfer. Stellen Sie sich einen kräftigen Wasserfall oder Flugzeuglärm vor. Es eignet sich gut für Momente, in denen Sie sich tief konzentrieren möchten, beim Lernen oder beim Lesen schwieriger Texte.
Welches Gerät für weißes Rauschen?
Wenn Sie weißes Rauschen abspielen möchten, greifen Sie automatisch zum Handy, öffnen YouTube oder Spotify oder laden eine empfohlene App herunter. Es wird Sie aber kaum überraschen, dass das Handydisplay blaues Licht ausstrahlt, das die Schlafhygiene stört. Ganz zu schweigen davon, dass ohne kostenpflichtige Version Werbung in das beruhigende Rauschen springt – und mit der Ruhe und dem Schlaf ist es vorbei.
Die ideale Lösung sind eigenständige Geräte, also Geräte mit weißem Rauschen. Genau wie Apps bieten sie gleich mehrere (sogar Dutzende) Arten von Klängen, Rauschen und Melodien. Sie haben bessere Lautsprecher für tiefe Töne. Dafür strahlen sie kein störendes blaues Licht aus, und manche haben eine eigene integrierte Beleuchtung, die für die Nacht geeignet ist.
Außerdem bieten sie oft weitere praktische Extras – eine Schlaufe zum Aufhängen, einen Sternenhimmel-Projektor und nicht zuletzt ein kompaktes Design, dank dem sie Sie auch in den Urlaub oder im Kinderwagen begleiten können.
Weißes Rauschen oder Ohrstöpsel?
Bei Erwachsenen stellt sich die Frage, ob für entspanntes Einschlafen und ungestörten Schlaf eher Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen besser ist. Wir empfehlen beides. Weißes Rauschen überdeckt störende Geräusche, hochwertige Ohrstöpsel dämpfen den Lärm physisch.
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Denken Sie an Ihre eigene Situation. Haben Sie nachts laute Nachbarn? Feiern sie Partys, trampeln sie herum, ist ihr Fernseher extrem laut? Setzen Sie bequeme Ohrstöpsel zum Schlafen ein, damit reduzieren Sie den Lärm. Ist es um Sie herum still, aber jeder kleine Reiz bringt Sie aus der Ruhe? Schalten Sie ein Gerät mit Rauschen ein, damit Sie sich auf das ruhige Einschlafen „konzentrieren“ können, und lassen Sie sich von der Meeresbrandung in den Schlaf wiegen. Oder hören Sie auf uns und gönnen Sie sich die ultimative Kombination.
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