Haben Sie das Gefühl, dass früher alle um Sie herum gelaufen sind und sich heute viele Ihrer Bekannten begeistert ins Wasser stürzen? Genau so ist es! Sie haben nämlich die vielen Vorteile entdeckt, die Schwimmen laut zahlreichen Studien für den Körper hat – vom Kalorienverbrauch über besseren Schlaf bis hin zu besserer Laune. Warum sollten Sie ihnen ins Wasser folgen?
1. Ein Zug, Freude für den ganzen Körper
Ein Ausdauertraining, bei dem Sie Kalorien verbrennen wie auf dem Laufband, Muskeln und Kondition aufbauen und mit jedem Zug den ganzen Körper einsetzen. Die Vielseitigkeit ist einer der größten Vorteile des Schwimmens. Im Vergleich zum Training an Land belasten Sie Knochen und Gelenke außerdem deutlich weniger – ganz einfach, weil das Wasser Sie trägt. Und haben wir schon erwähnt, dass Sie Belastung und Fokus auf einzelne Körperpartien ganz leicht über Schwimmstil, Intensität und Trainingsdauer steuern können?
2. Im richtigen Tempo zu mehr Beweglichkeit
Muskelaufbau und Muskelverkürzung gehen meist Hand in Hand. Schwimmen schneidet in dieser Hinsicht im Vergleich zu Krafttraining und einigen anderen Sportarten jedoch deutlich besser ab. Wir behaupten nicht, dass Sie so beweglich aus dem Becken steigen wie nach einer Yogastunde. Da Schwimmen aber den vollen Bewegungsumfang erfordert, Sie sich mit jedem Zug weiter strecken und sich Kopf und Wirbelsäule in verschiedene Richtungen drehen, trägt es zu besserer Flexibilität bei.
3. Mit Schwimmen zur Gesundheit
Schwimmen hilft auch dort, wo man es auf den ersten Blick nicht sieht – im Inneren des Körpers. Neben den Muskeln arbeitet auch Ihr Herz-Kreislauf-System, sodass Sie Herz und Lunge stärken und Ihre Atemtechnik verbessern. Forscher haben außerdem festgestellt, dass regelmäßiges Schwimmen zur Senkung des Blutdrucks beitragen und möglicherweise das Risiko bestimmter Erkrankungen senken kann, etwa von Typ-2-Diabetes oder Herzkrankheiten.
4. Schicken Sie die Kalorien auf Tauchstation
Gehen, Laufen, Yoga? Studien zufolge scheint es, dass Sie mit Schwimmen schnell Kalorien verbrennen. Nur zur Vorstellung: Ein Mensch mit 70 kg kann schon bei langsamem Tempo in einer Stunde im Becken über 420 Kalorien verbrennen, bei höherer Intensität sogar 715 Kalorien. Mit einer Stunde Gehen würde er etwa 315 Kalorien verbrennen, mit Yoga nur etwas über 180 Kalorien. Natürlich hängt das immer von vielen weiteren Faktoren ab, aber wenn Sie einen Sport zum Abnehmen suchen, sollten Sie Schwimmen auf jeden Fall in Betracht ziehen.
5. Schwimmen Sie sich zu besserem Schlaf
Laut Umfragen hat ein großer Teil der Erwachsenen Schlafprobleme – manche Untersuchungen sprechen sogar von jedem Zweiten. Neben guter Schlafhygiene ist körperliche Aktivität ein hervorragender Weg, abends schneller einzuschlafen. Das funktioniert ganz einfach: Der Körper wird bei der Bewegung müde und muss sich erholen, und dafür braucht er tiefen Schlaf. Wichtig sind aber Regelmäßigkeit und mindestens mittlere Intensität, damit der Körper auch wirklich müde wird.
6. Spült Stress und schlechte Laune weg
Möchten Sie einen weiteren Vorteil des Schwimmens? Es hilft, Stress schnell abzubauen. Bei körperlicher Aktivität werden außerdem Endorphine ausgeschüttet, die Ihnen als Bonus bessere Laune bescheren. Und was Ihnen gefallen wird: Um Arbeitsstress, Gedanken an den Haushalt und andere Sorgen im Wasser zu lassen, müssen Sie keine olympischen Leistungen bringen. Auch ein langsameres Tempo zählt!
7. Auf der Welle des Spaßes
All das gilt aber nicht hundertprozentig, wenn Ihnen das Schwimmen nicht wirklich Spaß macht. Lernen Sie, alle Vorteile wahrzunehmen, die es Ihrem Körper und Geist bietet, und genießen Sie die Freude darüber, sich Zeit für sich selbst genommen zu haben. Probieren Sie verschiedene Schwimmstile aus und freuen Sie sich über jeden (noch so kleinen) Fortschritt. Und vergessen Sie nicht, dass Sie sich die Zeit im Becken noch angenehmer machen können – zum Beispiel mit Kopfhörern zum Schwimmen. Wählen Sie einfach den Typ, der Ihren Ohren am besten passt, laden Sie motivierende Musik und los geht's! Wie Sie sie auswählen, erfahren Sie im Artikel Wasserdichte Kopfhörer zum Schwimmen.
8. Wasser tut allen gut
Mir tun die Knie weh. Ich habe Übergewicht. Ich habe keine Kondition. Wenn Ihnen beim Lesen viele Gründe eingefallen sind, warum Sie nicht schwimmen sollten, können Sie diese wahrscheinlich getrost unter den Teppich kehren. Schwimmen ist nämlich für alle da. Schwimmen können Kinder, Frauen (sogar in der Schwangerschaft) und Männer jeden Alters, Menschen mit guter Fitness ebenso wie jene, die sie erst aufbauen möchten. Oft sind nicht einmal Asthma, Arthritis oder andere Erkrankungen ein Hindernis – sprechen Sie in diesem Fall aber vorher mit Ihrem Arzt. Bei vielen davon hilft und lindert Bewegung im Wasser sogar. Also keine Ausreden mehr und ab ins Wasser!
Jetzt wissen Sie, warum Schwimmen so beliebt ist. Haben Sie also keine Angst, ein bisschen ins Schwitzen zu kommen – im Wasser merken Sie das ohnehin nicht. Ein weiterer Vorteil für die Liste!