Es ist so weit. Die Zeitumstellung im Herbst hat dunklere Abende gebracht, und bis zur Wintersonnenwende werden die Tage immer kürzer. Körper und Kopf sind in dieser Zeit, in der die Sonne nur selten scheint, ganz natürlich darauf eingestellt, dass Ruhezeit ist. Auch wenn Sie weder Bär noch Igel noch Fledermaus sind, haben Sie vielleicht mehr Lust auf Erholung. Manchmal gibt es um Sie herum aber so viele Störfaktoren, dass es mit dem Schlaf trotz großer Müdigkeit deutlich schlechter klappt. Was hilft?
Die Glühbirnen-Revolution
Früher hatten die Menschen abends in der Stube angenehmes, beruhigendes Kerzenlicht. Dann kamen Thomas Alva Edison, Glühbirnen, grelles weißes Licht, dazu Fernseher, Laptops, Handys und ihr allgegenwärtiges blaues Licht. Das ist von der Beruhigung Ihres überlasteten Nervensystems ungefähr so weit entfernt wie der Montag vom Wochenende. Kein Wunder also, dass man nach dem Ausschalten der Lampe vergeblich versucht einzuschlafen.
Die Lösung ist einfach – zurück zu den Wurzeln. Sie müssen dafür aber nicht bei Kerzenschein lesen, schalten Sie Ihre Lampe einfach von Weiß auf Rot um. Wie bitte? Wir stellen eine multifunktionale Glühbirne vor, die die Lichtfarbe wechseln kann. Die LED-Lampe Lunesto 3in1 Day & Night beleuchtet Ihr Zimmer in Warmweiß (passt morgens und tagsüber bei der Arbeit, ist nicht ganz grell, gibt dem Körper aber das Signal zum Aufwachen), in Orange (schön, wenn Sie entspannen möchten) und in Rot (ideal vor dem Schlafengehen). Weder oranges noch rotes Licht enthält einen Blauanteil, der die Bildung von Melatonin stört. Im Gegenteil, es beruhigt und hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
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Sie schrauben sie in Ihre Lieblingslampe und wechseln einfach mit dem Lichtschalter. Beim ersten Einschalten leuchtet sie rot (wenn Sie nachts auf die Toilette gehen, bringt Sie kein grelles weißes Licht aus dem Konzept), wenn Sie innerhalb von 10 Sekunden erneut schalten, leuchtet sie orange, beim nächsten Mal aktivieren Sie Warmweiß. Keine Apps und keine weiteren Fernbedienungen. Außerdem hat sie eine Anti-Flicker-Funktion, flackert also im Gegensatz zu anderen LED-Lampen nicht, und hält bis zu 30 000 Stunden. Klingt super, oder?
Wenn Sie auf dem Nachttisch keine Lampe haben, in die die Glühbirne passen würde, schauen Sie sich direkt die Leselampe mit orangem Licht ohne Blauanteil an. Bei ihr können Sie die Lichtintensität einstellen, den Hals nach Bedarf biegen und sie ganz einfach per USB aufladen. Damit ist sie ideal zum Mitnehmen von Raum zu Raum (zum Beispiel bei der nächtlichen Babypflege) oder auch auf Reisen.
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Stille, Dunkelheit & ungestörter Schlaf
Sie möchten schlafen, aber nebenan flimmert und dröhnt der Fernseher, die Nachbarn feiern eine Party, Sie gehen nach der Nachtschicht schlafen oder brauchen zum Einschlafen einfach Ruhe und Stille. Dann sind Ohrstöpsel und eine Schlafmaske die beste Lösung. Schaumstoffstöpsel dämmen am besten (SNR über 30 dB), sodass sie selbst einen wirklich laut schnarchenden Ehemann übertönen. Die Standardgröße Lunesto Dream Max (SNR sogar 37 dB!) passt den meisten Männern, für Damen oder alle mit einem engeren Gehörgang haben wir die schmaleren, glatten, weichen, einfach außergewöhnlich angenehmen Lunesto Dream Max Mini.
Und wenn „Einweg“-Schaumstoffstöpsel (sie halten je nach Situation 2–5 Anwendungen) nicht ganz das Richtige für Sie sind, greifen Sie zu hypoallergenen, wiederverwendbaren Ohrstöpseln aus Silikon, die schonender für die Umwelt sind. Der SNR liegt zwar „nur“ bei 25 dB, aber wenn die Person neben Ihnen nicht gerade ganze Wälder absägt und Sie Angst haben, den Wecker zu überhören, warten die Lunesto Dreamzzz genau auf Sie. Die ergonomische Form ist selbstverständlich, die Farbauswahl das Tüpfelchen auf dem i.
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Was tun gegen den schnarchenden Bettnachbarn?
Und eigentlich – wenn Sie das Schnarchen Ihres Partners oder Ihrer Partnerin weckt, müssen nicht nur Sie die Situation lösen… Es gibt auch Lösungen direkt für Ihren lieben Schnarcher. Eine davon ist ein Mundtape. Wer den Mund zugeklebt hat, beginnt logischerweise durch die Nase zu atmen, was für den Körper natürlicher ist. Mundtapes sind nur für gesunde Erwachsene mit freier Nasenatmung geeignet.
Sie fürchten, morgens nach dem Abziehen einen roten Fleck um den Mund und gereizte Haut zu haben? Keine Sorge, das hochwertige Material ist hautfreundlich. Es besteht zu 95 % aus Baumwolle und zu 5 % aus Spandex, und wir verwenden ausschließlich hypoallergenen Kleber.
Eine weitere Möglichkeit, die Nasenatmung zu unterstützen, sind Nasendilatatoren. Sie weiten die Nasenlöcher und verbessern so den Luftstrom. Sie erleichtern das Atmen bei verstopfter Nase oder engen Nasengängen und können so auch das Schnarchen verringern. Sie haben die Wahl zwischen 2 Größen. Und auch für Nicht-Schnarcher eignen sie sich als Hack für besseren Schlaf. Auch hier können Sie sich auf Komfort verlassen – weiches, hypoallergenes Material ist die Basis, die Aufbewahrungsbox ein Bonus.
Und aller guten Dinge sind drei: die Nasal Strips Nasenpflaster, die helfen, die Nasengänge zu weiten, sodass Sie wieder leichter atmen und weniger schnarchen. Nicht nur beim Schlafen, sondern auch beim Laufen oder zur Erleichterung bei Erkältung sind sie praktisch. Kurz gesagt: ein Hack für Ihre Nase in jeder Lebenslage.
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Kräuter und Magnesium – Ihre abendlichen Begleiter
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln sowie zur normalen psychischen Funktion bei – Magnesium am Abend gehört also in die Ausstattung aller, die sich zumindest ein wenig für Nahrungsergänzungsmittel interessieren. Verschiedene Formen finden Sie in unserer Kategorie Mineralien. Und wenn Ihnen das abendliche Abschalten schwerfällt, kann auch eine Tasse beruhigender Kräutertee helfen, zum Beispiel mit Melisse oder Kamille.